안녕하세요. 테라피콕입니다.
근막이완 마사지는 근육을 덮고 있는 얇은
막인 근막을 풀어주는 기법으로, 근육의
긴장을 완화하고, 통증을 줄여주는데요.
이러한 근막이완 마사지 효과를 위해서
주로 손으로 직접 수행하거나 폼롤러 등의
도구를 사용해 진행한다고 합니다.
조용하고 따뜻한 환경이 편안하게
조성되었다면 폼롤러나 테니스 공,
마사지볼 등의 도구를 준비해요.
폼롤러를 사용한 근막이완 마사지 효과
및 방법을 먼저 알려드리겠습니다.
폼롤러를 바닥에 놓고 등을 대고 누운 뒤,
무릎을 구부리고 발을 바닥에 둔 상태에서
엉덩이를 들어 올려주세요.
폼롤러를 천천히 위아래로 굴려
등 전체를 마사지합니다.
폼롤러 위에 엎드려서 허벅지 앞쪽을
굴려주면 허벅지 케어에, 바닥에 앉아 한쪽
다리를 폼롤러 위에 올리고, 다른 다리로
지지하면서 종아리를 굴려주면 종아리
케어를 시행할 수 있는데, 림프의 순환이
촉진되면서 하체 부종에 탁월합니다.
바닥에 서서 발바닥 아래에 테니스
공을 놓고 천천히 굴려주면 전신의
순환 개선에 좋아요.
테니스 공이나 마사지볼을 사용한 어깨
근막이완 방법은 벽에 등을 대고 서서
테니스 공을 어깨와 벽 사이에 놓습니다.
천천히 몸을 움직여 공이 어깨 근육을
마사지하면 되는데, 바닥에 앉아 한쪽
엉덩이 아래에 테니스 공을 놓고 천천히
엉덩이를 굴려 근육을 풀어줄 수도 있어요.
손가락을 사용해 목 뒤쪽 근육을 부드럽게
눌러주고, 천천히 압력을 가하면서 근육을
풀어줄 수 있으며, 한 손으로 반대쪽 팔을
쥐고 근육을 눌러주면서 천천히 압력을
가하면 팔이 시원해집니다.
앞서 알려드린 셀프 케어 방법과 함께
마사지샵에 방문하여 전문가에게 관리
받을 때에도 마사지가 진행되는 동안
천천히 호흡에 집중하면 근육의 이완과
함께 근막이완 마사지 효과가 올라가요.
마사지를 마친 후에는 가벼운 스트레칭을
통해 근육을 더 이완시켜주시길 바랍니다.
추가적으로 건마, 스웨디시, 타이마사지 등
근막이완 마사지를 포함한 다른 케어 방법은
꾸준히 하면 근육의 긴장을 풀어주고 유연성을
높이는 데 큰 도움이 되므로 취향에 맞는
마사지샵을 저희 냉큼바다 사이트에 기재된
정보를 참고해 선택해보시길 바래요~
근막이완 마사지 효과의 긴장 및 스트레스
완화와 몸과 정신의 건강을 증진시켜 주는
이점은 다른 기법에서도 느낄 수 있는데요.
그 중에서 스웨디시 마사지는 가장 일반적인
마사지 기법 중 하나로, 근육의 긴장을
풀어주고 혈액 순환을 촉진해줍니다.
마사지 오일을 손에 덜어 따뜻하게 한 뒤,
부드럽게 몸 전체에 오일을 발라주는데요.
손바닥과 손가락을 사용해 근육을 천천히
원을 그리며 눌러주어 부담이 없어요.
반대로 깊은 근육층을 대상으로 하는 딥 티슈
마사지는 만성적인 근육 긴장을 풀어줍니다.
라벤더, 페퍼민트 등의 에센셜 오일을 선택해
심신의 이완을 유도하는 아로마 테라피는
다양한 천연 성분의 이로움을 느낄 수 있지만,
종종 알러지 반응을 보이는 분들이 계시므로
반드시 피부에 소량 테스트해본 후에 이용하세요.
이렇게 근막이완 마사지 효과를 알아보았습니다.
긴 글 끝까지 읽어주셔서 감사합니다 :)
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