안녕하세요. 테라피콕입니다.
스트레스는 만병의 근원이라고 하죠.
걱정 거리가 늘어나면서 스트레스가
쌓이면 우리 몸은 교감신경을 항진시켜
전신으로 몸이 붓고 굳게 되는데요.
그동안 마사지샵에 방문하는 것에 비용적인
부담이 되었다면 스스로 내 몸을 청소하는
림프순환 스트레칭으로 건강을 가꿔봐요!
림프는 우리 몸 전체를 혈액처럼 흐르는
액체로 림프액이라고도 불리는데요.
혈액이 혈관을 타고 흐르며 산소와
에너지를 공급하듯, 림프는 전신에
그물처럼 퍼진 림프관을 따라 이동
하면서 림프관이 합쳐지는 부분인
림프절을 지나면서 노폐물 배출을
돕는 역할을 해줍니다.
부기를 빼고 피로를 풀어준다는 림프마사지,
마사지샵에서 받는 림프마사지를 포함해
스웨디시, 건마, 아로마마사지, 타이마사지 등
전문가에게 케어를 받아도 효과적이지만
림프가 정확히 어디에 위치하는지, 왜 림프
마사지가 중요한 것인지만 알면 셀프 케어로도
림프순환 스트레칭을 따라해볼 수 있습니다.
올바른 생활 습관을 들이는 것이 쉽지는
않지만 아침에 일어나자마자 해주면 상쾌한
하루의 시작을, 찌뿌드드해지기 시작하는 오후,
잠들기 전처럼 잠깐의 여유를 내서 틈틈이
림프순환 스트레칭을 해주면 운동이라는
생각보다 오히려 휴식에 가깝게 느끼실거예요.
초보자분들도 시도하기 쉽도록 어려운 동작
보다는 누워서나 앉아서, 서서도 가능한
동작들로 알려드릴테니 함께 보시죠.
혼자 진행해야 하는 것이기 때문에 운동 전
꼭 기억해두셔야 할 세가지가 있는데요.
첫째, 바른 자세에 신경쓰며 복식 호흡으로
균형을 맞춰 통증이 느껴진다면 중단해주세요.
둘째, 붕대가 있다면 착용한 상태로
시행해주시는 것이 효과가 좋습니다.
셋째, 하나의 동작 당 3~5회로 하루에
3세트 정도로 실시해주면 좋아요.
<상체 림프순환 스트레칭>
1. 머리를 천천히 좌우로 돌려줍니다.
2. 목을 천천히 큰 원을 그리듯 돌려줍니다.
3. 양 어깨가 귀에 닿을 정도록 위로 으쓱
들어 올려 5초 정도 유지한 뒤 내려줍니다.
4. 어깨앞에 팔을 구부려서 손을 짚어
앞 쪽으로 한번, 뒤 쪽으로 한번 돌려주세요.
5. 양 팔을 어깨 높이로 팔 벌려 뻗은 뒤
고정하고 손만 바깥쪽으로 돌려서 손바닥이
위를 바라보게 했다가 다시 돌려줍니다.
6. 팔을 ㄴ자로 구부린 상태로 가슴은
앞으로 내밀고, 날개뼈가 서로 맞닿는
느낌이 들만큼 등 뒤에서 모아주세요.
<하체 림프순환 스트레칭>
1. 발을 뻗고 누운 상태에서 발가락을
쭉 뻗었다가 발목으로 당겨줬다가를
반복하면서 발목을 풀어줍니다.
2. 양 손으로 한쪽 무릎을 감싸 안은 뒤
가슴으로 당겨주며 스트레칭을 느끼면
되는데, 양쪽 다리를 동시에 끌어안아
해주는 것도 효과적입니다.
3. 바닥에 등을 대고 누운 상태에서
한쪽 다리를 반대쪽 다리 너머로 넘겨
주는데 어깨는 땅에 닿아있어야해요.
4. 브릿지 동작은 고관절을 펴주어
오래 앉아있어야 하는 직장인분들
이라면 꼭 해주어야될 동작입니다.
5. 누워서 자전거 타듯 양발을 공중에서
굴려주는데 엉덩이가 들리지 않도록
신경써서 해주시면 됩니다.
이렇게 오늘은 림프 순환에 도움이 되는
동작들을 알려드려 보았는데요.
혈액과 림프 모두 원활하게 흐르는 것이
중요한데, 업무나 활동을 하다보면 아래로만
흐르거나 한 자세를 오래 유지 하면 정체되어
있을 수 밖에 없어 관리가 필요합니다.
앞서 알려드린 간단한 스트레칭을
따라해보시며 상쾌한 하루를 보내시길
바라면서 저는 다음 시간에 흥미로운
마사지 정보와 함께 찾아올게요~
읽어주셔서 감사합니다 :)
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