안녕하세요. 테라피콕입니다.
오늘은 스포츠마사지 기법에 대해서 알아보는 시간을 가져보겠습니다.
우선 스포츠마사지는 운동선수가 운동에 빨리 적응 할 수있게
근육의 긴장력을 유지시키거나 운동 후의 피로 회복을
효율적을 촉진시키기 위하여 실시하는 처치
방법을 스포츠마사지라고 합니다.
일반적으로 운동을 하면 젖산이 생성되어서
몸이 피로하다고 하기도 하는데요.
지나치제 운동을 하면 근육이 과도하게
수축하게 되고 이러한 과도한 수축으로 인해
신선한 혈액이 근육으로 옮겨지지 못하게
되어서 근육으로 필요한 영양분이 공급되지
않고 피로 물질인 젖산이 제거되지 못하기 때문입니다.
이러한 상태에서 마사지를 받게 되면 근육에
유익한 자극을 주게 되어 젖산이 효과적으로
제거되고 피로도 풀리게 됩니다.
몸이 부을 경우에는 마사지만으로도 완치될 수 없고
의사의 처방에 의한 치료가 필요하지만, 근육의
질병과 상해로 인한 신체 활동의 감소로 나타나는
부종은 마사지를 받으면 부종 감소에 도움이 됩니다.
단, 근육 손상 부위 내의 출혈이 있는 상태일 수도 있으므로
전문가와 충분한 상담을 받은 후 마사지 받는게 좋습니다.
마사지는 실시하는 목적에 따라서
의료 마사지, 위생 마사지, 미용 마사지,
스포츠 마사지, 타이마사지 등으로 나뉘어집니다.
스포츠 마사지는 준비 마사지, 트레이닝을 위한 마사지,
회복 마사지로 분류할 수 있습니다.
준비 마사지
준비 마사지는 트레이닝과 경기 시작 전에 실시하는
마사지로서 신체 기능을 활성화하고 촉진시키는 것을
목적으로 합니다. 혈액순환 및 근의 수축 속도가 증가하게 되고
신경자극 속도가 증가하게 됩니다.
트레이닝을 위한 마사지
트레이닝을 위한 마사지로는 강화 마사지,
진정 마사지, 온열 마사지 등이 있습니다.
강화 마사지는 중추신경계가 빠르게 반응하도록
촉진하여 신체조직의 근육이 빠른 시간 안에
반응하여 힘을 낼 수 있도록 근육의 긴장력을
높이는 데에 도움을 줍니다.
진정 마사지
진정 마사지는 근육의 갑작스런 피로 증상,
경련 등과 같은 정상적이지 않은 흥분 증상이
나타날 경우에 이를 안정화시키기 위하여 실시합니다.
온열 마사지는 상해 부위를 따뜻하게 하는
마사지구요. 회복 마사지는 트레이닝과 경기 이후에 실시하는
마사지로서 신체조직의 활동 및 스포츠에 필요한 운동 능력을
최대한으로 빨리 회복시키기는 것을 목적으로 합니다.
시술 부위의 옷을 벗은 상태에서 치료받게 되고,
시술 부위 이외에는 타월 등을 덮어서
체온을 유지할 수 있는 상태에서 시술을 받게 됩니다.
시술 부위에 바셀린, 올리브유 등과 같은 윤활제를 바른 후
적합한 강도와 속도로 마사지를 받게 되는데요.
마사지를 받을 때의 자세는 반듯하게 누운 자세,
엎드린 자세, 우측 또는 좌측 옆으로 누운 자세,
앉은 자세, 선 자세 등 적절한 자세를 하게 됩니다.
피로 회복을 위주로 한 마사지는 심장부에서
말초 부위를 향해서 실시하고, 컨디션을 상승시키기 위한
마사지는 말초에서 심장부를 향해 실시합니다.
< 스포츠마사지 기법 >
마사지의 방법에는 경찰법, 유념법,
강찰법, 고타법, 압박법, 진동법 등이 있습니다.
- 경찰법이란 손바닥 또는 손가락을 피부에 밀착시킨 채로
일정한 강도로 가볍게 쓰다듬고 문지르는 방법을 말합니다.
- 유념법은 손바닥 전체로 근육을 잡은 상태에서
반죽하듯이 마사지하는 동작을
반복하여 주무르는 방법을 말합니다.
- 강찰법은 경찰법과 유념법을 동시에 행하는 기법이라 할 수 있으며,
엄지 검지 중지 손가락 중에서 손가락 하나를 택하여
그 손가락 끝을 시술하려는 부위의 피부에
직각으로 댄 상태에서 손가락 끝으로 원을 그리면서
바깥에서 중심부를 향하여 반복하는 마사지하는 방법으로서
강한 압력을 가하는 시술이므로 주의를 요하는 방법입니다.
- 고타법은 손의 각 부위를 이용하여 환부를 두들기는 방법이고,
- 압박법은 엄지손가락이나 손바닥을
마사지 부위에 대고 압박하는 방법입니다.
- 진동법은 손으로 시술부를 누르거나 잡은 상태에서
시술하는 손 자체를 진동시켜서 그 진동을
환자의 몸 조직에 전달하는 기술입니다.
이처럼, 스포츠마사지 안에서도 다양한 기법들이 있다고 합니다.
오늘 이렇게 스포츠마사지 기법과 정의에 대해서 알아보았는데요.
실제로 이 기법은 운동하는 선수들의 실력을 향상시키는데
매우 중요한 역할을 하며, 근육의 피로를 덜어주는
역할은 한다고 합니다. 열심히 배워두면 가벼운
운동을 하는 경우에도 유용하게 활용할 수 있습니다.
제공해드린 스포츠마사지 기법 정보가
도움이 되시길 바라며, 저는 이만 마치겠습니다.
다음에도 더 유익하고 재미있는 주제를 들고 돌아오겠습니다!
끝까지 읽어주셔서 감사합니다 :)
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