안녕하세요. 테라피콕입니다.
체육시간에 본격적으로 운동을 시작하기 전
항상 했던 준비운동 다들 기억하고 계신가요?
부상 및 사고 방지의 목적으로 여러 액티비티
체험장 또한 필수적으로 준비운동의 중요성에
대해 강조하는 것을 볼 수 있는데요.
반대로 운동 후 관리에 대한 내용은 널리
알려진지 얼마 채 되지않은 것이 사실입니다.
안 쓰던 근육을 자극시키는 근력운동을 하고
나면 다음날 찢어진 듯한 통증을 느껴 움직임이
부자연스러워진 경험 한번쯤은 있으실텐데요.
이 경우 트리거포인트라고 불리는 근유 섬유에
약간의 상처가 생겨 통증이 발생한 것입니다.
따라서 이 부분을 빠르고 확실하게 풀어줘야만
다음날 근육통에 시달리지 않고 회복된 몸으로
일상생활이나 운동이 가능해지는 셈이죠.
만약 이때 운동으로 인해 손상된 근육을
풀어주지 않고 방치하며 운동을 중단하지도
않는다면 피로물질이 쌓이기만 하면서 운동
능력을 떨어뜨려 또 다른 상해를 입히기도
하고, 심하면 부상을 당하는 직접적인
원인이 될 수도 있습니다.
운동 후 마사지는 통증의 원인이 되는 젖산과
같은 피로물질을 배출시키는 동시에 중요한
영양소와 산소를 피부를 주무르고 마찰시키는
과정을 통해 지친 근육에 전달하면서 몸 전체의
혈류를 증가시키는 순환 효과를 가지는데요.
이는 말초신경 말단부가 자극되기 때문에
전신의 이완 효과가 이루어지는 것입니다.
많은 분들이 운동 후 마사지로 간편한 소도구,
폼롤러를 사용해 스트레칭하시는데요.
폼롤러는 스펀지 소재의 원통형 도구로
소프트한 것과 단단한 소재, 크기별로
다양하게 시중에 판매되며 효과도 좋습니다.
종류에 따라 하체, 등 근육처럼 큰 근육을
이완하기 편한 제품도 있고, 어깨와 승모
처럼 비교적 작은 근육을 풀 수도 있어요.
근육통 감소가 목적이라면 운동 후 마사지가
효과적이며 스웨디시와 건마, 타이마사지,
림프마사지 등 여러 마사지 종류 중에서도
이에 특화된 스포츠마사지를 통해 단단히
뭉친 근육을 풀고 근육의 유연성을 늘려
주시는 것도 효과적일 수 있으니 나와
잘 맞는 마사지샵을 찾아보시는 것도
좋은 방법이 될 수 있답니다.
운동 후 마사지 외에도 근육통을 개선시키고
운동 효율을 높이는데 도움을 주는 성분으로는
비타민C와 각종 채소 및 과일이 있는데, 피로
회복과 산화스트레스의 제거에 효과적인 항산화
성분이 풍부한 음식이 도움을 준다고 해요.
만약 운동과 지나친 식단 조절을 같이하고
계시다면 신체의 회복 속도 지연은 물론이고,
나아가 전반적인 건강을 해칠 수 있으니
다이어트를 하고 계신 분이 있다면
이 점 주의하시길 바라겠습니다.
근육통이 생겼다면 당연하다고 여겨 방치하지
마시고 운동 후 마사지를 꼭 병행하시면서
우리 몸의 회복을 도와줘보시기를 바라면서
저는 이만 여기서 인사드리도록 하겠습니다.
다음 이 시간에 더 흥미로운 이야기로
함께해요~ 감사합니다 :)
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