안녕하세요. 테라피콕입니다.
장요근은 허리와 골반의 움직임과
안정성에 중요한 역할을 하는 부위인데요.
이 근육이 긴장되거나 짧아지면 허리 통증이나
자세 불균형을 유발할 수 있기 때문에 평상시
올바른 장요근 스트레칭을 해주면 좋습니다.
따라서 오늘은 구체적인 방법을 여러분께
알려드릴테니 직접 따라해보세요!
런지 스트레칭
먼저 바닥에 무릎을 꿇고 한쪽 무릎을
앞쪽으로 내밀어 90도 각도로 만듭니다.
다른 쪽 다리는 뒤로 뻗어 무릎을 바닥에
대는 장요근 스트레칭 방법인데요.
상체는 곧게 펴고, 시선을 정면으로
유지하면 준비 자세는 완성입니다.
옆으로 기울어지지 않도록 골반을 앞으로
쭉 밀어 앞쪽 다리의 무릎이 발목 위에
오도록 하고, 뒤쪽 다리의 고관절 앞쪽과
장요근이 늘어나는 것을 느껴보세요.
비둘기 자세
네발기기 자세에서 한쪽 다리를 앞으로
가져와 무릎을 굽혀 바깥쪽으로 놓습니다.
다른 쪽 다리는 뒤로 뻗고 발끝을 길게 펴요.
앞쪽 다리의 엉덩이를 바닥에 가깝게 내리면서
상체를 앞으로 숙이면 되는데, 이때 엉덩이가
바닥에 닿지 않아도 무방하며, 가능하면
상체를 바닥에 가깝게 내려주면
장요근 스트레칭 효과가 올라갑니다.
양쪽의 유연성을 고르게 하기 위해 약 20초
에서 30초 정도를 똑같이 유지해주세요.
앉아서 하는 장요근 스트레칭
바닥에 앉아 한쪽 다리를 앞으로 뻗고,
다른 쪽 다리는 무릎을 굽혀 발바닥을
반대쪽 허벅지 안쪽에 닿게 합니다.
상체는 곧게 펴고 시선을 정면으로 유지해요.
상체를 앞으로 숙여 뻗은 다리 쪽으로 천천히
내려가면 되는데, 허리를 곧게 펴고 장요근이
늘어나도록 손을 앞으로 뻗어 발끝을 잡을 수
있다면 효과가 올라갑니다.
브릿지
등을 대고 누워 무릎을 굽히고
발바닥을 바닥에 고정합니다.
팔은 몸 옆에 두고 손바닥을 바닥에 댑니다.
엉덩이를 천천히 들어 올려 어깨에서 무릎까지
일직선이 되도록 하고, 장요근이 늘어나는 것을
느끼면서 목과 어깨에 무리가 가지 않도록
주의하며 동일하게 20~30초간 유지해주세요.
주의사항으로는 자세를 유지하다가 통증이
느껴진다면 즉시 중단하고 자세를 쉬어야 합니다.
이는 건마, 스웨디시, 림프마사지 등 어떠한
케어 방식과 같으며, 잘못된 방식은 오히려
몸에 악영향을 미치므로 꼭 올바른 방법을
숙지하거나 마사지샵 방문을 통해 전문가의
손길에 맡기시는 것을 추천드립니다.
천천히 호흡하면서 스트레칭을 수행하여
근육이 충분히 이완되도록 하는 것이 좋고,
매일 꾸준히 스트레칭을 실시하여 유연성을
향상시키고 근육 긴장을 완화해보세요.
이번 포스팅에서는 장요근 스트레칭에
대해 알아보았는데, 이 밖에도 타이마사지나
스포츠마사지는 근육 이완과 유연성 증가,
혈액 순환에 탁월한 효과를 가지므로
관심 있으신 분들은 저희 냉큼바다
마사지사이트를 통해 경험해보세요~
오늘도 함께 해주셔서 감사합니다 :)
[이전게시물] 바디테라피 뜻, 구체적으로 알아볼까요?
Comments