안녕하세요. 테라피콕입니다.
오늘은 운동만큼이나 중요한 스트레칭과
관련한 정보인 폼롤러 등마사지에 대한
내용을 여러분께 자세히 알려드릴테니
운동량이 많으신 분, 반대로 운동을 거의
하지 않으시는 분 모두 알아두시면 건강한
일상생활에 도움을 줄 수 있기 때문에
집중해서 읽어봐주시면 감사하겠습니다~
폼롤러란 원형 모양의 단단함을 지닌 마사지
도구로, 통증이 있거나 단축이 되어 있는
부위에 사용하며 조직 이완과 통증 관리에
탁월한 원리로 만들어졌다고 하는데요.
마사지샵에 방문해서 전문가를 통해 받는
케어와는 반대로 셀프 마사지 방식입니다.
운동 선수들도 많이 사용하지만 요즘에는
헬스처럼 강도 높은 운동을 하는 일반인
분들이 많아지면서 주변에서 쉽게 발견
할 수 있는 친근한 도구가 되었죠.
폼롤러 등마사지의 기본 원리를 알려드릴게요.
근육의 과한 수축으로 인해 통증이 발생한
부위나 근막 등에 압력을 주어 이완시키는
개념으로, 폼롤러를 바닥에 놓고 그 위에
아픈 부위를 올려놓은 뒤 압력을 줍니다.
몸에 힘을 주지 않은 상태로 해당 위치에서
20~30초간 정지하거나, 좀 더 강한 자극을
원한다면 폼롤러를 앞뒤로 움직입니다.
허벅지, 종아리, 등, 목 등 폼롤러의 종류에
따라 전신에 이용이 가능하며 크기에 비례해
큰 근육에 적합하다고 이해하시면 됩니다.
그럼 정의와 기본 방법에 대해 알아보았으니
다음으로 종류, 효과, 주의사항까지 하나씩
이야기해 드리도록 하겠습니다.
폼롤러는 여러 가지 종류가 있는데요.
부드러운 폼롤러, 단단하고 크기가 큰 폼롤러,
표면에 돌기가 있어 뭉친 근육을 풀어주기에
적합한 폼롤러 등 소재와 크기, 표면의 거친
정도 등 다양한 분류로 나눌 수 있습니다.
내가 폼롤러 마사지를 시행하고자 하는
목적이 깊은 조직을 풀어주는 것인지,
유연성 증가를 위한 것인지 먼저 파악한
후에 필요와 선호도에 따라 제품을
선택하는 것이 중요하다고 할 수 있죠.
다양한 종류만큼이나 다양한 부위에 적용할
수 있지만 그 중에서도 폼롤러 등마사지의
효과는 우리 몸 중에서도 커다란 근육에
속하는 등 근육의 유연성 향상에 도움을
주기 때문에 운동 후 회복과 부상의 위험을
크게 낮출 수 있어 꼭 알아두시면 좋아요.
상, 하체를 모두 포함시켜 진행하는 동작도
있고, 각 부분을 집중적으로 할 수도 있어서
폼롤러 등마사지를 상부와 하부, 측면에
맞춰 하나씩 알려드려보겠습니다.
1. 등 상부 폼롤러
폼롤러를 등 위쪽 아래 부분에 위치해 두고,
어깨부터 흉곽 사이를 굴려주시면 됩니다.
폼롤러 위에 손을 놓고 상체를 세운 후,
등을 동그랗게 말아 턱을 가슴쪽으로 밀어
넣으면 스트레칭이 되는 느낌이 드실텐데
등을 위쪽으로 밀어올리면 좋아요.
2. 등 하부 폼롤러
폼롤러를 갈비뼈와 엉덩이 사이에 위치해
두고, 천천히 굴려주다가 뻐근한 느낌이 드는
부위에서 멈췄다가 부드러워지는 듯한 느낌이
들면 다시 움직이는 것을 반복해 줍니다.
이 때 마사지 강도를 높이고 싶은 분들은
팔을 머리 위쪽으로 들어주세요.
3. 흉부 측면 폼롤러
활배근과 대원근을 마사지해주는 방법입니다.
먼저 왼쪽 상체를 폼롤러 위에 기댄 후, 팔을
바닥에 대고 몸이 수직이 되도록 해줍니다.
무게 중심을 뒤로 하여 몸을 살짝 젖힌
뒤에 오른쪽 팔로 바닥을 밀어 몸을
위아래로 움직여주면 됩니다.
폼롤러와 함께 여러 운동을 병행하는 방법도
있어서 간단하게 알려드리자면, 예를 들어
등 근육만 집중적으로 마사지하고 싶다하는
분들은 팔을 교차하여 가슴을 열고 롤링해주세요.
등 근육에 더 많은 압력이 가해집니다.
마지막으로 주의사항과 함께 폼롤러 선택
꿀팁에 대해 알려드리고 마무리할게요.
폼롤러 마사지를 할 때는 너무 강한
압력을 가하지않는 것이 중요합니다.
과도한 압력을 가하지 않도록 주의해야 해요.
특히 척추 주변이나 다른 민감한
부위에는 더욱 조심해야 합니다.
또한, 통증이 심하거나 부상을 입은
부위는 피하는 것이 좋고, 전문가를
통해 케어받는 것이 아니기 때문에
조심하며 다루는 것을 추천드려요.
이렇게 폼롤러 등마사지에 대해 알아보았습니다.
올바른 마사지사이트에서 제공하는 정보를
통해 항상 건강 챙기시기를 바라면서 업무로
인해 하루종일 앉아있어야 되는 직업을
가지셨다면 꼭 한번 오늘 알려드린 방법으로
몸을 풀어주시기를 바라면서 저는 여기서
이만 마무리하도록 할게요~
감사합니다 :)
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