안녕하세요. 테라피콕입니다.
하루종일 같은 자세로 컴퓨터로 근무를
해야 하는 직장인이라면 누구나 한번쯤
어깨 결림, 허리 통증, 하체 부종 등
불편함을 겪어보셨을 텐데요.
오늘은 이런 여러분의 일상 속
불편함을 해결해드리고자
허리마사지 방법을 준비해
보았으니 앞에 언급했던 증상을
하나라도 겪어 보셨다면 집에서
따라해보시면 좋겠습니다.
먼저, 허리 통증을 완화시켜 주는
허리마사지 방법에 대해 알려드릴게요.
반듯하게 엎드린 상태에서 허리와
엉덩이를 가볍게 풀어주시면 되는데요.
뒤쪽 엉덩이부터 발목까지 지압점을
누르며 내려가는데 이 때 원을 그린다는
생각으로 눌러주시면 좋습니다.
한번 눌렀을때 지압은 8초 정도
유지해주고, 5~10분 정도 반복하면
효과를 더 느껴보실 수 있을 거에요.
허리에 쥐가 나는 것처럼 근육통이
생겼을 때 해보면 좋은 허리마사지 방법은
허리 중앙의 양옆에 2cm 정도 떨어진
근육을 엄지 손가락으로 눌러주세요.
골반 라인부터 위로 3cm까지 마사지를
해주면 통증 완화에 도움이 됩니다.
이 외에도 소염제 복용이나 온찜질,
교정이 가능한 허리 보조기 착용,
강도 약한 운동과 스트레칭을 자주
해주는 것은 허리 통증 예방에
큰 도움을 준다고 해요.
사무실에 앉아 있을 때도 해볼 수 있는
간단한 허리마사지 방법도 알려드리자면,
골반을 만져보았을때 가장 튀어나온 뼈
부분의 안쪽을 마사지한다는 생각으로
예민한 감각이 느껴지는 지점을 찾았다면
지그시 눌러 마사지해 풀어줍니다.
이 방법은 복부 근육과 함께 장까지
자극시켜 주는 효과적인 허리마사지에요.
반대로 서서할 수 있는 허리마사지도 있는데
골반의 뼈 중 가장 크다고 할 수 있는 척추
기립근을 지압한다고 이해하시면 됩니다.
옆구리에 양 손을 올린 뒤 뒤쪽으로 이동해
뼈를 잡아주고 뼈의 위, 아래, 안쪽, 바깥쪽을
꾹꾹 누르며 케어해주시면 되는데요.
이 마사지는 허리 스트레칭을 먼저 해주고
시행하면 근육과 근막의 이완으로 운동
효과가 높아진다고 합니다.
오랜 시간 같은 자세로 앉아있다보니
통증이 생기는 건 자연스러운 현상이겠거니
그냥 넘기는 분들이 종종 계신데, 이처럼
방치해서 만성화되면 극심한 통증으로
이어질 수 있고 심하면 디스크까지
생길 수 있으니 틈틈이 시간을 내서
스트레칭과 알려드린 허리마사지 방법을
통해 허리 건강을 지켜보시길 바랍니다.
이만 포스팅을 마무리 하며 저는 다음
시간에 더 흥미로운 정보와 함께
찾아뵙도록 할게요. 감사합니다!
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